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            全球公認的最健康作息時間表

            2017-01-13
            對于健康來說,年輕并不是資本,因為如果你肆意的揮霍,30歲之后都會一一報償回來,監督自己和他一起養成好作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動,這才是健康生活的真諦喲!!!
             
            7:00 起床
            7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。
            打開臺燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。
            醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
             
            7:20-8:00 吃早飯
            早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!
            一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
             
            8:30-9:00 避免運動
            清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
             
             
            9:00-10:30
            安排最困難的工作
            學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
            千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
             
            10:30 
            眼睛需要休息一會兒
            看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
             
            11:00 吃點水果
            上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。
            此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
             
             
            12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
            豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
             
             
            13:00-14:00 小睡一會兒
            30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
            逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
             
            16:00一杯酸奶
            酸奶是零負擔的健康零食。
            酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
             
             
             
            19:00
            最佳鍛煉時間
            晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
             
             
             
            20:00 
            看電視或看書
            工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
             
             
             
             
            22:00 
            洗個熱水澡
            幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
             
             
            22:30 
            上床睡覺
            為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。
            試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
            工作中,長期使用電腦,導致30歲之后各種病痛接踵而來。選擇一臺適合自己的顯示器支架,讓自己健康辦公!
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